アダルトチルドレン診断｜気づきのサインと心の対処法

そんなふうに、心にふたをしてきたあなたへ。

人との距離感がわからない。
やさしくされると不安になる。
愛されていても、なぜか信じられない——

それはもしかすると、「アダルトチルドレン（AC）」のサインかもしれません。

私自身も、かつては「生きづらさの理由がわからないまま」、ずっとがんばり続けていました。
この記事では、ACの特徴がわかるチェックリストとともに、心がラクになるためのヒントをお届けします。

私は子どものころ、感情を出すことを許されない家庭で育ちました。

「泣かないの」「静かにしてて」「いい子にしなさい」
そんな言葉を繰り返し聞きながら、私は次第に**親の機嫌を読むことが“日常”**になっていったんです。

本当は寂しいのに、怒っているのに、悲しいのに。
それを出すと怒られる。だから、感情はどこかに閉じ込めるようになりました。

大人になってからもずっと、「自分を出すと嫌われる」「愛されない」という思いが消えませんでした。

人間関係はぎこちなく、いつも不安で、自分を責めてばかり。
「なんで私はこうなんだろう？」と何度も苦しくなりました。
そしてそのたびに、ダイエットや過食を繰り返して、自己嫌悪に陥る日々…。

アダルトチルドレンとは、本来は**「機能不全の家庭で育った人」のこと**を指します。
しかし今では、もっと広く「心に傷や思い込みを抱えたまま、大人になった人」を意味することも増えています。

家庭内に大きな虐待や暴力がなかったとしても、

あなたはいくつ当てはまりますか？

ひとつでも当てはまるなら、あなたの中に「小さな私」が助けを求めているのかもしれません。

この言葉を初めて知ったのは、カウンセリングやNLP、キャリアコンサルタントの勉強をしていたときでした。

最初にチェックリストを見たときは、当てはまりすぎて驚いたのを覚えています。

「褒められても信じられない」
「愛されていると感じられない」
「“成功しなければ価値がない”とどこかで思っている」

ああ、全部…私だ、と。

でも、同時にほっとしたんです。
**「生きづらさには理由があったんだ」**と知れたことが、私にとって最初の救いでした。

そこから私は、少しずつ心と仲直りしていきました。

特別なことではなく、「自分を大切にする」という小さな選択を何度も繰り返してきたのです。

そして今は少しずつ、「私は間違っていたわけじゃない」と感じられるようになってきました。

「そんなにがんばらなくていいよ。
本当はたくさん泣きたかったし、
もっと自由に笑いたかったよね」

もしあなたも、あのころの私のように
「なんで生きづらいのか、わからない」と感じていたら——

どうか、ひとりで抱え込まないでください。

あなたも、自分にやさしいまなざしを向けてみませんか？

ここまで読んでくださってありがとうございます。
あなたの心が、少しでもやわらかくなっていたらうれしいです。

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